I nostri consigli per l’aumento della massa con una dieta da 3000 calorie
In un’ottica di aumento muscolare, un corretto apporto di vitamine e minerali è tanto importante quanto la raccomandata dieta da 3000 calorie per massa e bodybuilding. Questi fattori permettono, infatti, un ottimale assorbimento dei nutrienti e l’erogazione dell’energia necessaria al momento giusto, per esempio durante un allenamento o una competizione.
Se hai veramente a cuore il tuo allenamento e il miglioramento delle prestazioni, per iniziare ti suggeriamo l’integratore vitaminico One-A-Day. Abbiamo anche parlato in un altro post sugli esercizi più utili per l’aumento di massa muscolare durante i workout, con una scheda dettagliata.
Esempio di dieta da 3000 calorie al giorno
Colazione:
- 150 g di fiocchi d’avena con 2 misurini (dose massima giornaliera) di Hyper Mass, che trovi nel nostro shop online insieme agli altri integratori per aumentare la massa muscolare
(1050 Kcal, 193 g di carboidrati, 53 g di proteine, 9 g di grassi)
Spuntino:
- 150 g di pane integrale con 100 g di petto di tacchino e 50 g di pomodori
(510 Kcal, 65.5 g di carboidrati, 40 g di proteine, 8.5 g di grassi)
Pranzo:
- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci
(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)
Spuntino:
- Pancakes di avena con fiocchi di latte (6 bianchi d’uovo, 1 tuorlo, 100 g di fiocchi di latte, 50 g di fiocchi d’avena)
(358 Kcal, 24 g di carboidrati, 42 g di proteine, 8.5 g di grassi)
Cena:
- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci
(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)
Prima di dormire:
- una porzione e mezza di Iso Whey Zero
(175 Kcal, 4.2 g di carboidrati, 33 g di proteine, 2.63 g di grassi)
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Totale:
- 3014 Kcal
- 385 g di carboidrati
- 269 g di proteine
- 44.6 g di grassi
Quando assumere gli integratori?
Nei giorni di allenamento, in abbinamento alla dieta per la massa da 3000 kcal, è importante assumere una delle due porzioni di Hyper Mass prima dell’attività fisica e una subito dopo.
Inoltre, consigliamo l’assunzione di creatina monoidrata micronizzata secondo questo schema:
Fase di carico:
Assumere 5 g di creatina quattro volte al giorno nella prima settimana: una porzione la mattina, due il pomeriggio e una la sera. Raccomandiamo di combinarla sempre con dei carboidrati (Carbox).
Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l’attività fisica, nei giorni di riposo assumere tra i pasti.
Fase di mantenimento:
In seguito, per 6-8 settimane ridurre le dosi alla metà e assumere 5 g due volte al giorno.
Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l’attività fisica, nei giorni di riposo assumere una porzione la mattina e una la sera.
Anche in questo caso, è bene ricordarsi di assumere la creatina sempre in concomitanza dei carboidrati. Dopo l’allenamento è anche possibile aggiungere la porzione di creatina al frullato proteico.
Conclusioni su fare una dieta massa da 3000 kcal
Seguire una dieta da 3000 calorie è fondamentale per chi desidera aumentare la massa muscolare, ma è altrettanto importante integrarla con i giusti integratori e scegliere il tipo di allenamento corretto. Pianificare attentamente i pasti, bilanciare proteine, carboidrati e grassi, e rispettare i tempi di assunzione degli integratori, come la creatina e le proteine, può fare la differenza nei risultati.
Se vuoi sapere come potenziare ulteriormente gli effetti della tua dieta da 3000 kcal, anche se il tuo corpo è di tipo ectomorfo o se la segui per ingrassare, te lo raccontiamo in questo articolo sui mass gainers. Inoltre, puoi trovare giovamento anche con la bevanda pre-workout Nitrox Therapy, un toccasana per i giorni più lenti!
L’allenamento e la dieta vanno di pari passo: per avere successo è essenziale che la tua alimentazione supporti lo sforzo fisico e favorisca il recupero. Con dedizione e costanza, e con l’aiuto di BioTechUSA, vedrai presto i risultati che stai cercando!