Henrietta Kővágó

Henrietta Kővágó


Altezza: 173cm

Peso: 62-64 kg (in massa)

Anno di nascita: 1994

Palmares:

2015
IFBB Primo posto al Campionato ungherese di Bodybuilding e Fitness

IFBB Primo posto alla Coppa ungherese di Bodybuilding e Fitness Ungheria, categoria Bikini Fitness

IFBB Primo posto alla Coppa Internazionale di Fitbalance, categoria Bikini Fitness

IFBB Secondo posto alla Coppa Internazionale di Fitbalance, categoria Junior Bikini Fitness

Secondo posto al Campionato ungherese “National University and College Bodybuilding and Fitness”, categoria Bikini (dopo Virág Kiss)

Sesto posto al Campionato europeo IFBB (EBFF), categoria Junior Bikini Fitness

Allenamento settimanale: Mi alleno con i pesi per 5-6 volte alla settimana, seguendo un allenamento diviso per gruppi muscolari e organizzato in superserie o serie triple. In pratica per la parte superiore del corpo uso carichi alti per un numero di ripetizioni alto, intorno a 10-12. Per i muscoli estensori faccio degli esercizi dinamici per le gambe, invece per i glutei e la zona dei flessori dell'anca sono solita usare dei carichi più alti. Nel periodo delle competizioni faccio anche 40-60 minuti di cardio dopo la sessione con i pesi; nel periodo di massa mi sono sufficienti 20-30 minuti di cardio per 2 o 3 volte a settimana.

Tipologia di allenamento cardio:
Uso sempre l'Interval Training, sia con il metodo di fartlek o semplicemente impostando la velocità/intensità delle macchine cardio in modalità casuale e impegnandomi sempre al massimo. :)

Schema alimentare durante la dieta:
Colazione: 50-60 g di fiocchi d'avena con proteine in polvere o il corrispondente in pancake di avena fatti in casa, waffles con frutta o un'omelette con un solo tuorlo e una fetta di pane integrale

Spuntino: verdure e carne magra

Pranzo: riso/couscous/bulgur (circa 50-60 g di carboidrati) o verdure al vapore con petto di pollo

Spuntino: verdure e carne magra o una porzione di proteine in un frullato.

Cena: un piatto di ricotta a basso contenuto di grassi con dolcificante e una scorza di limone e qualche goccia di limone o insalata di tonno o pollo

in aggiunta cerco di bere 3-4 l di liquidi al giorno.

Naturalmente faccio dei cambiamenti durante il periodo pre-gara e divento più rigido man mano che si avvicinano le competizioni.

Programma di integrazione:

  • prima e dopo l'allenamento assumo 100% BCAA e L-glutamine
  • dopo l'allenamento aggiungo anche una porzione di Iso Whey Zero o Nitro Pure Whey
  • dopo pranzo, Active Woman e vitamin C
  • durante il periodo delle gare anche L-carnitine e Thermo Drine
  • se mi sento poco energica uso una porzione di Nitrox Therapy o Supernova prima dell'allenamento
  • prima di andare a dormire anche Omega-3

Metodo preferito di allenamento: superserie e serie triple con poca pausa in modo da mantenere alto il battito cardiaco, comunque più cambiamenti faccio meglio sento di reagire :)