Alexis Gonzalez Benitez

Alexis Gonzalez Benitez

MEN'S PHYSIQUE

Altezza: 1.66

Peso: 70kg

Anno di nascita: 1980

Risultati:

nel bodybuilding classico:
concorrente per 3 volte ai tornei interregionali
e migliore posatore in tutti e tre i tornei.

Nella categoria Men's physique
3° nel Campionato Europeo di Santa Susana
3° nella coppa nazionale di Spagna

Programma di allenamento:
5 giorni di allenamento, così divisi:

Spalle, schiena, petto, gambe e braccia
intervallo di ripetizioni tra 12 e 6
la mia sequenza preferita è 12-10-8-6

Programma di Cardiofitness:
circa 20 - 30 minuti al 70% della mia frequenza cardiaca massima al termine della sessione con i pesi e nel fine settimana fino a 40 minuti di mattina a stomaco vuoto se in prossimita di competizioni.
Una volta alla settimana metto in programma un circuito di crossfit (come wod - Workout of the Day)

Alimentazione (Pasti e dieta):
La mia dieta attuale prevede:

Pasto 1
6 bianchi d'uovo
70g di fiocchi d'avena
te verde con dolcificante e cannella

Pasto 2
180g di petto di pollo
1 pomodoro medio
70g di riso integrale

Pasto 3
200g di pesce bianco
150g di patate al forno
un insalata di valeriana o spinaci

Pasto 4
40g di proteine isolate del siero
20g di Noci

Pasto 5
180g di petto di tacchino
broccoli o asparagi verdi

Pasto 6
200g di verdure o insalata
200g di pesce bianco
1 tisana rilassante

Pasto 7
40g di proteine tipo caseinato

Questo è il programma del periodo di definizione dato che contiene pochi carboidrati solo nella prima parte della giornata

Integratori:
3 omega
iso protein zero
bccas, glutamine
multivitamin
L-Carnitine
Proteine tipo Caseinato
pre-allenamento con uno stimolatore dell'ossido nitrico