Elsa Pena

Elsa Pena


Altezza: 162cm
Peso: In competizione 50kg – in massa 53kg
Anno di nascita: 1977

Piazzamenti:

  • Novembre 2015 - Portugal Cup, vincitrice assoluta;
  • Ottobre 2015 - 10° posto all'Olympia nel Regno Unito;
  • Ottobre 2015 - 3° posto al Masters Nathalia Melo Classic;

4° posto al Nathalia Melo Classic;

  • Settembre 2015 - 3° posto al Masters Arnold Classic Europe;
  • Giugno 2015 - 4° posto all'Olympia Amateur, in Spagna;
  • Maggio 2015 - 11° posto ai Campionati Europei;
  • Aprile 2015 - 2° posto Campionati Europei;
  • Dicembre 2014 - 5° posto alla Coppa del Mondo in Spagna;
  • Ottobre 2014 – vincitrice assoluta al Portugal Classic;
  • Settembre 2014 - 6° posto all'Arnold Classic Europe;
  • Aprile 2014 - 1° posto ai Campionati Nazionali;
  • Novembre 2013 - 4° posto alla Portugal Cup;    

Allenamento settimanale:

5 sessioni di allenamento di pesistica organizzata allenando due gruppi muscolari  al giorno;

Tipologia di allenamento cardio: Al momento niente;

Regime alimentare durante la definizione: 5 pasti al giorno: verdure, carne magra, pesce, riso basmati, patate dolci, uova e grassi sani;

Integratori in uso: Iso whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-glutamine,  BCAA 3D; One-A-Day, Vitamin C 1000, Hyaluronic & Collagen, Nitrox Therapy

Metodo di allenamento preferito: Superserie.