Réka Lajgut

Réka Lajgut


Altezza: 170 cm

Peso: in gara, 56,5 kg; off season: 62 kg

Anno di nascita: 1983

Risultati:

10.05.2014 IFBB – Campionati tedeschi a Wiesloch, 5° posto Categoria "Bikini"

03.05.2014 IFBB – Campionati di Berlino a Berlino, 2 posto Categoria "Bikini"

05.04.2014 FIBO - Miss FIBO Power Beauty 2014 a Colonia 1 posto Categoria “Amateur“

30.11.2013 NAC - Mr./Mrs. Universe ad Amburgo, 7° posto Categoria “Shape“

16.11.2013 NAC – Campionati Internazionali Tedeschi a Berlino, 1° posto Categoria “Shape“

02.11.2013 NAC - Campionati Internazionali Tedeschi dell'Est, Berlino 1° posto Categoria “Shape“

Programma di allenamento:

Lunedì: gambe

Martedì: petto e bicipiti

Mercoledì: riposo

Giovedì: schiena e tricipiti

Venerdì: gambe

Sabato: spalle e addominali

Domenica: Riposo

Programma di cardiofitness:

45 minuti di allenamento aerobico ogni mattina (nel periodo di definizione)

20 minuti di allenamento aerobico dopo l'allenamento (durante l'off-season)

Alimentazione (pasti e dieta):

Pasto 1:

  • 1 Misurino di Nitro Pure Whey Gold
  • 1 Tazza di farina di avena
  • 1 Tazza di ricotta
  • Fragole o Kiwi

Pasto 2

  • 115-170 g once di petto di tacchino
  • 1 Tazza di Quinoa

Meal3:

  • 115-170 g di Tilapia
  • 1 tazza di grano saraceno

Prima dell'allenamento:

  • 1 porzione di Super Fat Burner di BioTech USA

Dopo l'allenamento:

  • 1 Misurino di Iso Whey ZERO
  • 1/2 Tazza di Mandorle Tostate

Pasto 4:

  • 115-170 g di petto di tacchino
  • Spinaci

Pasto 5:

  • 115-170 g di Tilapia
  • Insalata



Integratori:

Frullato di proteine/ Siero e Isolato

BCAA

Glutammina

L-Arginina

Creatina

Vitamina/ C, D, E, Zinco

Omega3

Metodo preferito di allenamento:

- Programma di Bodybuilding

Per l'ipertrofia e l'aumento di massa

3-4 serie di 8-12 ripetizioni per ogni esercizio con 45-120 secondi di recupero tra le serie.

- CrossFit