Priscilla Delcanto

Priscilla Delcanto


Altezza: 157cm

Peso: 54kg off-season/ 50kg in gara

Anno di nascita: 1988

Risultati:

  • 6° al Top de Colmar (open) 2012

  • 1°al France WPF (world physique federation) 2012

  • 1° ai Campionati Europei WPF 2012

  • 1° all'Universe championships WPF 2012

  • 5° al Top de Colmar (open) 2013

  • 1° alla Semifinale francese IFBB 2013

  • 1° alla Finale francese IFBB 2013

  • No classed European Championships IFBB Amator 2014 IFBB 2014

Programma di allenamento

Alleno solo le gambe perché faccio già bodypump e altri allenamenti di fitness durante la settimana. Alleno braccia, spalle e schiena solo con superserie come preparazione ad una gara.

Questo è il mio allenamento per le gambe ed i glutei (indicativamente dato che lo cambio spesso):

LEG PRESS: 10 serie da 12 ripetizioni

AFFONDI con un passo: 5 serie da 10 ripetizioni

LEG PRESS INCLINATA ad una gamba: 5 serie da 10 ripetizioni

GLUTEUS PRESS: 5 serie da 12 ripetizioni

BACK EXTENSIONS PULLEY: 5 serie da 20 ripetizioni

oppure

DEADLIFT: 10 serie of 12 ripetizioni

AFFONDI: 5 serie da 10 ripetizioni

LEG CURLS: 5 serie da 10 ripetizioni

LEG EXTENSIONS: 5 serie da 10 ripetizioni

LEG PRESS: 5 serie da 20 ripetizioni

Programma di Cardiofitness:

Ne faccio molto dato che sono una insegnante di fitness, faccio U-bound (con pedana), RPM (biking), Bodycombat, Bodystep, interval training.

Alimentazione e Dieta:

Le mie fonti proteiche sono: ISO WHEY ZERO senza lattosio, pollo, bianchi d'uovo e pesce

Le mie fonti di carboidrati sono:

- verdure (fagiolini, broccoli, cavolini di Bruxelles, germogli, insalate)

- legumi come lenticchie e fagioli

- frutta: mele, fichi, banane, miele

- Carboidrati: riso, patate dolci

I miei grassi: mandorle, noci, arachidi, nocciola, olio d'oliva

Integratori:

  • Iso whey zero

  • HMB

  • L-Carnitine 1000

  • Mega Amino

  • Q10

  • Thermodrine pro

  • Daily pack (vitamine)

  • Cranberry Supreme.

Metodo preferito di allenamento:

Non ne ho uno in particolare: mi piace cambiare e provo tutto!