Przemysław Farbotko

Przemysław Farbotko


Altezza:180


Peso: 80 kg


Anno di nascita: 1995

Piazzamenti: Campionato Polacco – 2° posto

Allenamento settimanale:

Lunedì – dorsali e tricipiti

Martedì -spalle

Mercoledì - riposo

Giovedì - Gambe

Venerdì – petto e bicipiti

Sabato - riposo

Domenica - riposo

Tipologia di allenamento cardio: Cardio 3 volte a settimana, prima delle gare passo a 3 o 4 volte alla settimana e aggiungo 2 sessioni di Interval Training

Regime alimentare durante la definizione:

Mattina; 80g di avena, 3 uova e 30g di Iso Whey Zero

Durante il giorno: 250g di riso, 800g di pollo e varie verdure da dividere in 4 pasti

Prima di dormire: 30 g di Casein Fusion

Integratori in uso:

Iso whey ZERO

CREA Flash

BCAA Flash

Supernova

AAKG 1000

Arthro Guard

Daily Pack

Zinc MAX

Magnesium

Vitamin C 1000mg Rose hips

Vitamin D3 50mcg

Omega 3

Metodo di allenamento preferito:

Serie a scalare, rest pause , esercizi con i pesi liberi