Dieta per l’aumento della massa con 3.000 kcal
Un corretto apporto di vitamine e minerali è tanto importante quanto la dieta in un’ottica di aumento di massa. Infatti questi fattori permettono un ottimale assorbimento dei nutrienti e l’erogazione della necessaria quantità di energia nel momento giusto, come durante un allenamento o una competizione. Se avete veramente a cuore il vostro allenamento e la progressione delle prestazioni, l’integratore vitaminico One-A-Day è la scelta migliore che possiate fare.
Colazione:
- 150 g di fiocchi d’avena con 2 misurini di Hyper Mass
(1050 Kcal, 193 g di carboidrati, 53 g di proteine, 9 g di grassi)
Spuntino:
- 150 g di pane integrale con 100 g prosciutto di petto di tacchino e 50 g di pomodori
(510 Kcal, 65.5 g di carboidrati, 40 g di proteine, 8.5 g di grassi)
Pranzo:
- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci
(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)
Spuntino:
- Pancakes di avena con fiocchi di latte (6 bianchi d’uovo, 1 tuorlo, 100 g di fiocchi di latte, 50 g di fiocchi d’avena)
(358 Kcal, 24 g di carboidrati, 42 g di proteine, 8.5 g di grassi)
Cena:
- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci
(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)
Prima di dormire:
- una porzione e mezza di Iso Whey Zero
(175 Kcal, 4.2 g di carboidrati, 33 g di proteine, 2.63 g di grassi)
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Totale:
- 3014 Kcal
- 385 g di carboidrati
- 269 g di proteine
- 44.6 g di grassi
nei giorni di allenamento assumere una delle due porzioni di Hyper Mass subito dopo l’attività fisica.
Consigliamo l’assunzione di creatina monoidrata micronizzata secondo questo schema:
Fase di carico:
Assumere 5 g di creatina per 4 volte al giorno nella prima settimana. Assumere sempre con carboidrati (Carbox), una porzione la mattina, due il pomeriggio e una la sera. Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l’attività fisica, nei giorni di riposo assumere tra i pasti.
Fase di mantenimento:
In seguito, per 6-8 settimane riducete le dosi alla metà e assumete 5 g due volte al giorno. Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l’attività fisica, Nei giorni di riposo assumere una porzione la mattina e una la sera. Ricordarsi di assumere sempre in concomitanza dei carboidrati; dopo l’allenamento è possibile aggiungere la porzione di creatina al frullato proteico.
Raccomandiamo inoltre di associare: