Come trattare una lesione al bicipite femorale: guida completa

La lesione al bicipite femorale è una delle problematiche muscolari più comuni tra gli sportivi, soprattutto in attività che richiedono scatti rapidi, come il calcio, il rugby o la corsa. 

Saper riconoscere i sintomi è fondamentale per intervenire tempestivamente e risolvere al meglio questa condizione, prevenendo eventuali ricadute. 

Sintomi e diagnosi della lesione di primo grado del bicipite femorale

La forma più lieve è la lesione di primo grado del bicipite femorale. Generalmente si manifesta con dolore localizzato e rigidità nella parte posteriore della coscia. 

I sintomi possono comparire immediatamente dopo uno sforzo fisico intenso o svilupparsi gradualmente nel tempo. Nonostante il fastidio, il muscolo di solito mantiene la sua funzionalità, anche se potresti percepire una leggera riduzione della forza.

Per diagnosticare una lesione del bicipite femorale destro o sinistro, è importante rivolgersi a un medico specializzato che, se necessario, con l’ausilio di un’ecografia o una risonanza magnetica, potrà confermare la presenza della lesione e determinarne l’entità.

Strappo al bicipite femorale: cause e prevenzione

Lo strappo al bicipite femorale si verifica quando il muscolo subisce una contrazione forte e improvvisa, che supera la sua capacità di resistenza. Questo tipo di lesione può avvenire in seguito a scatti veloci o salti, comuni nelle discipline che richiedono rapidi cambi di direzione.

Molto spesso, uno strappo al bicipite femorale si riconduce alle seguenti cause:

• Mancanza di riscaldamento adeguato
• Fatica muscolare accumulata senza rispettare i tempi di riposo
• Precedenti lesioni muscolari non completamente guarite

Si rende quindi essenziale adottare alcune misure preventive, come seguire un’alimentazione sana e dedicare tempo al riscaldamento prima dell’attività fisica. Nel caso di sport che possono stressare il muscolo interessato sarebbe inoltre importante valutare un programma di potenziamento mirato, per rinforzare i muscoli della coscia. 

Inoltre, è importante rispettare i tempi di recupero tra un allenamento e l’altro e limitare i livelli di cortisolo nel sangue, anche con l’assunzione di integratori, per evitare l’affaticamento.

Recupero da una lesione di medio grado del bicipite femorale: consigli e trattamenti

La lesione di medio grado è una condizione più seria rispetto a quella di primo grado e richiede un’attenzione particolare durante il recupero. In questi casi, il muscolo è parzialmente lacerato, il dolore è intenso, accompagnato da gonfiore e difficoltà nel movimento. 

Il trattamento durante la fase acuta prevede solamente riposo e applicazione di ghiaccio.

Successivamente è consigliabile iniziare un programma di fisioterapia che includa esercizi di stretching mirato e massaggi. Anche la terapia con ultrasuoni può portare benefici, come ci indica questo studio. È fondamentale non affrettare i tempi per evitare ricadute o complicazioni.

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•   EAA Zero, amminoacidi essenziali per aiutarti a ripristinare velocemente il tessuto muscolare

•  100% Pure Whey, proteine del siero del latte per il mantenimento della massa muscolare. L’apporto proteico consigliato è di 0,8 g/kg di peso corporeo al giorno

•  Cyclic Dextrin, carboidrati che aiutano a ripristinare la funzione muscolare e facilitano l’assorbimento delle proteine. Dose giornaliera consigliata: 4 g/kg di peso corporeo al giorno

•  Liquid Curcuma, potente antinfiammatorio naturale, può essere utilizzata nella fase di infiammazione, ma può essere assunta fino al completo recupero. Il principio attivo di marca NovaSol contenuto in questo integratore è 185 volte più assorbibile 

•  CaD3K2, combinazione di calcio (supporta la guarigione delle ferite e la funzione muscolare), vitamina K (regola la coagulazione del sangue) e vitamina D (sostiene le funzioni immunitarie e muscolari)

•  Vitamin C1000, forte antiossidante, aiuta la rigenerazione attraverso la formazione di collagene

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Tempi di recupero per una lesione muscolare del bicipite femorale

I tempi di recupero per una lesione muscolare del bicipite femorale variano in base alla gravità della lesione. Una lesione di primo grado generalmente richiede un periodo di recupero di circa 2-3 settimane. Durante questo periodo è possibile svolgere attività leggere come il nuoto o la cyclette, bisogna invece evitare gli sforzi intensi.

Come ci suggerisce uno studio del BMJ (British Journal of Sports and Medicine), nel caso di una lesione di medio grado, i tempi di recupero si allungano a 4-8 settimane. In questa fase, è fondamentale seguire con attenzione le indicazioni del medico e del fisioterapista, senza forzare il ritorno all’attività fisica.

Per evitare ricadute della lesione al bicipite femorale la chiave resta comunque la prevenzione, adottando buone pratiche di allenamento, pazienza durante il recupero e la giusta integrazione a sostegno dei tuoi muscoli. 

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Bibliografia:

(2015, May 31) Peter Brukner  “Hamstring injuries: prevention and treatment—an update” https://bjsm.bmj.com/content/49/19/1241.info
(2010) Heiderscheit, B. C., Sherry, M. A., Silder, A., Chumanov, E. S., & Thelen, D. G. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(2), 67-81. “ “Hamstring Strain Injuries: Recommendations for Diagnosis, Rehabilitation, and Injury Prevention” https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2010.3047
(2020) Green, B., Bourne, M. N., & van Dyk, N. (2020). British Journal of Sports Medicine, 54(15), 955-961. “Predicting return to play after hamstring injuries.” https://bjsm.bmj.com/content/48/18/1358