Miglior integratore per abbassare il cortisolo: consigli e metodi per tenerlo sotto controllo

Il cortisolo è definito come “ormone dello stress” proprio perché la sua produzione aumenta in condizioni di stress psico-fisico elevato, per esempio durante eventi ad alto impatto emotivo o dopo esercizio fisico intenso e prolungato. 

Il cortisolo inibisce le funzioni corporee non indispensabili nel breve periodo, garantendo il massimo sostegno agli organi vitali. Se però la situazione si protrae nel tempo, i danni al nostro corpo possono essere anche gravi, come evidenzia questo studio. I muscoli sempre in tensione, per esempio, potrebbero uscirne danneggiati.

Scegliere uno stile di vita più rilassato e abbassare il ritmo non è sempre possibile, per questo è importante farci aiutare dai giusti integratori. In questo articolo scoprirai come abbassare il cortisolo naturalmente, quali abitudini aiutano a tenerlo sotto controllo e quale può essere il miglior integratore per abbassare il cortisolo in base alle tue esigenze.

Come abbassare il cortisolo naturalmente

Abbassare il cortisolo naturalmente è possibile adottando alcune semplici abitudini e utilizzando integratori specifici. Melatonina e magnesio possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, mentre erbe come la valeriana, la rhodiola e l’ashwagandha sono note per le loro proprietà regolatrici.

Magnesio o farmaci per abbassare il cortisolo: cosa scegliere per stress e sonno

Nel tentativo di abbassare il cortisolo, gli integratori naturali come il magnesio offrono un approccio più gentile e privo di effetti collaterali, mentre i farmaci possono essere necessari in situazioni di stress cronico. Consultare un medico è essenziale per determinare la scelta migliore per le proprie esigenze.

Praticare la meditazione può aiutarti a ridurre le fonti di stress. Abbinata a un’alimentazione sana e una vita attiva può davvero cambiare l’esito delle tue giornate, abbassando i livelli di cortisolo e migliorando il sonno. 

Cercare di mantenere la pressione sanguigna entro gli standard di salute può aiutarti a trovare il giusto equilibrio. Scopri i nostri consigli per tenerla sotto controllo. Se invece ti stai chiedendo come abbassare il cortisolo per dimagrire, continua a leggere.

Come abbassare il cortisolo per dimagrire con attività fisica e alimentazione

Chi vuole perdere peso si chiede spesso come abbassare il cortisolo per dimagrire in modo naturale. Devi sapere che l’attività fisica regolare aiuta a mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo. Praticare sport con regolarità, anche 5 volte a settimana, permette al corpo di rilasciare serotonina e dopamina, antagonisti del cortisolo. Puoi per esempio dedicare qualche minuto allo stretching tutti i giorni, trova ispirazione in questo work-out guidato.

Anche intervenire sull’alimentazione può essere d’aiuto. Ridurre ad esempio il consumo di caffeina può davvero fare la differenza. Anche se assumiamo il miglior integratore per abbassare il cortisolo, dobbiamo ricordare che il caffè può invece aumentarne i livelli. La caffeina aiuta a diminuire la sensazione di stanchezza e aumentare l’attenzione, ma al tempo stesso ci pone in uno stato di allerta costante, quindi se il nostro obiettivo è quello di ridurre il cortisolo, la caffeina non gioca a nostro favore.

Inoltre, scegliere alimenti che abbassano il cortisolo e ingredienti per un’alimentazione sana poveri di zuccheri raffinati, può aiutare a limitare i picchi di insulina e di conseguenza i livelli di cortisolo. Alcuni alimenti utili sono:

• Tè verde: contiene L-teanina, un amminoacido che favorisce il rilassamento e può aiutare a gestire meglio lo stress quotidiano.
  
• Vitamina C: un antiossidante utile nei periodi di stress; si trova naturalmente in alimenti come agrumi, kiwi, fragole, peperoni e verdure a foglia verde.
  
• Probiotici: utili per mantenere l’equilibrio del microbiota intestinale, che è collegato alla risposta dell’organismo allo stress; sono presenti ad esempio in yogurt, kefir, crauti e altri alimenti fermentati.

Integratori, erbe e magnesio per abbassare il cortisolo alto

Gli integratori a base di erbe per abbassare il cortisolo come la valeriana, o la melatonina e i supplementi notturni come il nostro NIGHT, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre l’impatto dello stress. Ecco i migliori integratori per abbassare il cortisolo:

Magnesio per abbassare il cortisolo

Forse il miglior integratore per abbassare il cortisolo: il magnesio è utile per regolare decine di processi, dal funzionamento di nervi e muscoli alla sintesi di proteine e ossa. Prova il nostro integratore NEURO, che combina il magnesio con vitamina C, tiamina, niacina, riboflavina, vitamine B6 e B12 e iodio.

Melatonina e corretto riposo

La melatonina, ormone naturalmente prodotto dalla ghiandola pineale, aumenta i suoi livelli dopo il tramonto. Aiuta il tuo orologio biologico a funzionare e prepara il tuo corpo per il sonno. Oltre ad assumere i giusti integratori, per stimolare la sua naturale produzione puoi provare questa ricetta per uno smoothie dopo cena, buonissimo e salutare.

Valeriana e rilassamento

Tra le erbe per abbassare il cortisolo, la valeriana è nota per i suoi effetti calmanti ed è comunemente usata come integratore per l’insonnia, l’ansia e altre condizioni, compresa la depressione. Scopri il nostro integratore Valeriana Forte.

Ashwagandha contro lo stress

Questo studio collega il consumo di estratti della radice di Ashwagandha alla riduzione dello stress e dell’ansia e al miglioramento del sonno. L’assunzione raccomandata è di 600mg al giorno, da prendere al mattino. 

Rhodiola per la prevenzione

Secondo uno studio del 2018 l’estratto di rhodiola può essere efficace per la prevenzione dello stress cronico e delle sue complicazioni. È importante verificare che l’integratore contenga tra l’1 e il 3% di principio attivo. L’assunzione raccomandata è di 80-160mg al giorno durante i pasti.