Come abbassare il cortisolo: integratori e consigli per proteggere i muscoli
Tutti affrontiamo dei periodi di stress, in vista di un evento importante o durante un momento di stanchezza. L’innalzarsi dei livelli di stress porta il nostro corpo a produrre cortisolo.
Il cortisolo è definito come “ormone dello stress” proprio perché la sua produzione aumenta in condizioni di stress psico-fisico elevato, per esempio durante eventi ad alto impatto emotivo o dopo esercizi fisici intensi e prolungati.
La funzione del cortisolo è quella di inibire le funzioni corporee non indispensabili nel breve periodo, garantendo il massimo sostegno agli organi vitali. Se però la situazione si protrae nel tempo, i danni al nostro corpo possono essere anche gravi, come evidenzia questo studio. I muscoli sempre in tensione, per esempio, potrebbero uscirne danneggiati.
Scegliere uno stile di vita più rilassato e abbassare il ritmo non è sempre possibile, per questo è importante farci aiutare dai giusti integratori. In questo articolo scoprirai quali sono i metodi più efficaci per abbassare e tenere sotto controllo il cortisolo. Ti parleremo di integratori naturali, alimentazione e pratiche utili.
Qual è il miglior integratore per abbassare il cortisolo in modo naturale?
Abbassare il cortisolo in modo naturale è possibile attraverso l’adozione di alcune semplici abitudini e l’uso di integratori. Melatonina e magnesio possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, mentre erbe come la valeriana, la rhodiola e l’ashwagandha sono note per le loro proprietà regolatrici.
Integratori naturali o farmaci per abbassare il cortisolo: cosa scegliere?
Nel tentativo di abbassare il cortisolo, gli integratori naturali offrono un approccio più gentile e privo di effetti collaterali, mentre i farmaci possono essere necessari in situazioni di stress cronico. Consultare un medico è essenziale per determinare la scelta migliore per le proprie esigenze.
Strategie per ridurre lo stress e migliorare il sonno
Praticare la meditazione può aiutarti a ridurre le fonti di stress. Abbinata a un’alimentazione sana e una vita attiva può davvero cambiare l’esito delle tue giornate, abbassando i bassi i livelli di cortisolo e migliorando il sonno.
Cercare di mantenere la pressione sanguigna entro gli standard di salute può aiutarti a trovare il giusto equilibrio, scopri i nostri consigli per tenerla sotto controllo. Se invece ti stai chiedendo come abbassare il cortisolo per dimagrire, continua a leggere.
L’importanza dell’attività fisica e della riduzione della caffeina
Se ti stai chiedendo come abbassare il cortisolo in modo naturale, devi sapere che l’attività fisica regolare aiuta a mantenere i livelli di cortisolo sotto controllo. Praticare un sport con regolarità permette al corpo di rilasciare serotonina e dopamina, antagonisti del cortisolo. Puoi per esempio dedicare qualche minuto allo stretching tutti i giorni, trova ispirazione in questo work-out guidato.
Anche intervenire sull’alimentazione può essere d’aiuto. Ridurre ad esempio il consumo di caffeina può essere un buon inizio. Il caffè stimola la produzione di cortisolo, che ci è utile per diminuire la sensazione di stanchezza e aumentare l’attenzione, ma al tempo stesso ci pone in uno stato di allerta costante.
Inoltre, scegliere alimenti che abbassano il cortisolo e ingredienti per un’alimentazione sana poveri di zuccheri raffinati, può aiutare a limitare i picchi di insulina e di conseguenza i livelli di cortisolo.
Valeriana e altri integratori rilassanti: come abbassare il cortisolo alto?
Gli integratori a base di erbe per abbassare il cortisolo come la valeriana, o la melatonina e i supplementi notturni come il nostro NIGHT, possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e ridurre l’impatto dello stress. Ecco i migliori integratori naturali per abbassare il cortisolo:
Magnesio
Forse il miglior integratore per abbassare il cortisolo: il magnesio è utile per regolare decine di processi, dal funzionamento di nervi e muscoli alla sintesi di proteine e ossa.
Prova il nostro integratore NEURO, che combina il Magnesio con vitamina C, tiamina, niacina, riboflavina, vitamine B6 e B12 e iodio.
Melatonina
La melatonina, ormone naturalmente prodotto dalla ghiandola pineale, aumenta i suoi livelli dopo il tramonto. Aiuta il tuo orologio biologico a funzionare e prepara il tuo corpo per il sonno.
Oltre ad assumere i giusti integratori, per stimolare la sua naturale produzione puoi provare questa ricetta per uno smoothie dopo cena, buonissimo e salutare.
Valeriana
Nota per i suoi effetti calmanti, è comunemente usata come integratore alimentare per l’insonnia, l’ansia e altre condizioni, compresa la depressione. Scopri il nostro integratore Valeriana Forte.
Ashwagandha
Questo studio collega il consumo di estratti della radice di Ashwagandha alla riduzione dello stress e dell’ansia e al miglioramento del sonno. L’assunzione raccomandata è di 600mg al giorno, da prendere al mattino.
Rhodiola
Secondo uno studio del 2018 l’estratto di rhodiola può essere efficace per la prevenzione dello stress cronico e delle sue complicazioni. E’ importante verificare che l’integratore contenga tra l’1 e il 3% di principio attivo. L’assunzione raccomandata è di 80-160mg al giorno durante i pasti.
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Bibliografia:
https://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/ormoni/cortisolo.html
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2807073