Dieta di massa per un peso corporeo di 60 kg

La dieta seguente è indicata per l'aumento di massa in atleti con un peso corporeo di 60-70 kg.
06.11.2015

L'alto apporto di nutrienti come proteine e carboidrati copre perfettamente le esigenze nutrizionali per una crescita ottimale della massa muscolare.

1° Pasto

- vitamine, creatina: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, Creasyn

- 100 g di fiocchi d'avena, 100 g di banana, 1 dl di latte

539 kcal, 19 g proteine, 94 g carboidrati, 8 g grassi

2° Pasto

- 100 g di mandorle, 1 mela media

640 kcal, 28 g di proteine, 14 g di carboidrati, 52 g di grassi

3° Pasto

- 100 g di riso integrale, 50 g di cosce di pollo (solo la carne senza pesare l'osso), 1 pomodoro grosso

452 kcal, 19.5 g di proteine, 80 g di carboidrati, 6 g di grassi

4Pasto

- 100 g di riso integrale, 50 g di cosce di pollo (solo la carne senza pesare l'osso), 1 pomodoro grosso

452 kcal, 19.5 g di proteine, 80 g di carboidrati, 6 g di grassi

prima dell'allenamento

Creasyn

5° Pasto

- subito dopo l'allenamento: Calcium complete, C-1000

- 1 porzione di Hyper Mass 5000 in un frullato, 65 g

245 kcal, 24 g di proteine, 68 g di carboidrati, 0 g di grassi

6° Pasto

- 50 g di riso integrale, 70 g di pesce di mare, 150 g di zucchine grigliate

288 kcal, 20 g di proteine, 47 g di carboidrati, 2.5 g di grassi

7° Pasto

- 50 g di fiocchi di latte parzialmente scremati, 30 g Casein Fusion

- Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31.5 g di proteine, 4.3 g di carboidrati, 5 g di grassi

Totale:

2,800 kcal, 135.5 g di proteine, 387 g di carboidrati, 80 g di grassi


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