Allenamento per l'aumento di massa! Settimana 3 / Giorno 2

Se avete difficoltà nel mettere su massa muscolare, dovreste dare una possibilità a questa serie di allenamenti. Non ve ne pentirete!
17.11.2015

Photo: fansshare.com

Ciao a tutte e tutti!

Se avete difficoltà nel mettere su massa muscolare, dovreste dare una possibilità a questa serie di allenamenti. Non ve ne pentirete! 
Essendo il mio somatotipo ectomorfo, è stata dura mettere su la massa che adesso ho. Vi mostrerò un piano di allenamento con alcuni esercizi base che, se ben eseguiti, vi porteranno ad un livello migliore. Tutta l'attrezzatura che serve la trovate in qualsiasi palestra!

Il mio metodo preferito è il superset, che vi porta ad un intensivo pompaggio, facilitando così il trasporto del sangue ricco di nutrienti direttamente al muscolo sollecitato! Ovviamente dovete avere cura della vostra alimentazione e dei supplementi associati!

Buon allenamento!

Péter Molnár

SETTIMANA 3

Sessione Allenamento 2

Dorsali:

1. Super set: Trazioni alla sbarra presa larga / Trazioni frontali alla Lat Machine Presa stretta (3x8-12)

2. Pulley basso a presa stretta (4x8-12)

3. Rematore con manubrio ad un braccio (4x8-12)

4. Stacchi da terra (4x8-12)

Tricipiti

5. Spinte tricipiti ad una mano verso il basso ai cavi con corda (4x8-12)

6. Super set: Estensioni tricipiti ai cavi con corda / Spinte verso il basso ai cavi con sbarra (3x8-12)

7. Piegamenti alle parallele (4x10-20)


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