Dieta da 2700 kcal

1° Pasto

• 150 g di pane integrale (2 fette), 1 uovo sodo, 1 pomodoro grosso, 100 g di prosciutto di petto di pollo, 1 cucchiaio da tavola di olio di lino

750 kcal, 50 g di proteine, 67 g di carboidrati, 30 g di grassi

2° Pasto

• 1 mela grossa

66 kcal, 0.8 g di proteine, 14 g di carboidrati, 0 g di grassi

3° Pasto

• 150 g di pasta integrale, 80 g di petto di pollo, 50 g di formaggio a basso contenuto di grassi

700 kcal, 53 g di proteine, 102 g di carboidrati, 8.8 g di grassi

4° Pasto (prima dell’allenamento)

• 1 banana media

150 kcal, 2 g di proteine, 36 g di carboidrati, 0 g di grassi

5° Pasto (dopo l’allenamento)

• 1 porzione di Hyper Mass

245 kcal, 16 g di proteine, 44 g di carboidrati, 0 g di grassi

6° Pasto

• 100 g di riso integrale, 100 g di petto di pollo, 1 pomodoro grosso

493 kcal, 34 g di proteine, 80 g di carboidrati, 4 g di grassi

7° Pasto

• 150 g di fiocchi di latte a basso contenuto di grasso, 1 porzione di Iso Whey Zero

234 kcal, 43 g di proteine, 8.5g di carboidrati, 2.5 g di grassi

Integratori di vitamine e nutrienti essenziali consigliati:

• Vitamin C 1000 Bioflavonoids
• Mega Omega 3

Integratore consigliato per l’aumento della forza:

• 100% Creatine Monohydrate