Dieta per l'aumento della massa con 3.000 kcal

Time to bulk up!
30.10.2015

Un corretto apporto di vitamine e minerali è tanto importante quanto la dieta in un'ottica di aumento di massa. Infatti questi fattori permettono un ottimale assorbimento dei nutrienti e l'erogazione della necessaria quantità di energia nel momento giusto, come durante un allenamento o una competizione. Se avete veramente a cuore il vostro allenamento e la progressione delle prestazioni, l'integratore vitaminico Daily Pack è la scelta migliore che possiate fare.

Colazione:

- 150 g di fiocchi d'avena con 2 misurini di Hyper Mass

(1050 Kcal, 193 g di carboidrati, 53 g di proteine, 9 g di grassi)

Spuntino:

- 150 g di pane integrale con 100 g prosciutto di petto di tacchino e 50 g di pomodori

(510 Kcal, 65.5 g di carboidrati, 40 g di proteine, 8.5 g di grassi)

Pranzo:

- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci

(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)

Spuntino:

- Pancakes di avena con fiocchi di latte (6 bianchi d'uovo, 1 tuorlo, 100 g di fiocchi di latte, 50 g di fiocchi d'avena)

(358 Kcal, 24 g di carboidrati, 42 g di proteine, 8.5 g di grassi)

Cena:

- 150 g di petto di pollo alla griglia con salsa tzatziki e 300 g di patate dolci

(460 Kcal, 49.3 g di carboidrati, 50 g di proteine, 8 g di grassi)

Prima di dormire:

- una porzione  e mezza di Iso Whey Zero

(175 Kcal, 4.2 g di carboidrati, 33 g di proteine, 2.63 g di grassi)

 

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Totale:

- 3014 Kcal

- 385 g di carboidrati

- 269 g di proteine

- 44.6 g di grassi

nei giorni di allenamento assumere una delle due porzioni di Hyper Mass subito dopo l'attività fisica.

Consigliamo l'assunzione di creatina monoidrata micronizzata secondo questo schema:

Fase di carico:

Assumere 5 g di creatina per 4 volte al giorno nella prima settimana. Assumere sempre con carboidrati (Carbox), una porzione la mattina, due il pomeriggio e una la sera. Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l'attività fisica, nei giorni di riposo assumere tra i pasti.

Fase di mantenimento:

In seguito, per 6-8 settimane riducete le dosi alla metà e assumete 5 g due volte al giorno. Nei giorni di allenamento assumere una porzione prima e una dopo l'attività fisica, Nei giorni di riposo assumere una porzione la mattina e una la sera. Ricordarsi di assumere sempre in concomitanza dei carboidrati; dopo l'allenamento è possibile aggiungere la porzione di creatina al frullato proteico.

Raccomandiamo inoltre di associare:

Nitrox Therapy

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