Dieta per l'aumento di massa da 2,500 kcal

Bulk up!
20.11.2015

Colazione:

- 80 g di fiocchi d'avena

(300 Kcal, 56 g di carboidrati, 11.2 g di proteine, 4.8 g di grassi)

- 2 porzioni di Hyper Mass

(480 Kcal, 88 g di carboidrati, 32 g di proteine, 0 g di grassi)

 

Spuntino:

- 100 g di pane integrale

(247 Kcal, 41 g di carboidrati, 13 g di proteine, 3 g di grassi)

- 100 g di prosciutto di petto di tacchino

(118) Kcal, 1.5 g di carboidrati, 19.6 g di proteine, 3.8 g di grassi)

- 50 g di pomodori

(22 Kcal, 4 g di carboidrati, 1 g di proteine, 0.2 g di grassi)

 

Pranzo:

- 100 g di riso, 200 g di petto di pollo + zucchine

(414 Kcal, 25 g di carboidrati, 44 g di proteine, 14 g di grassi)

 

Spuntino:

- pancakes d'avena con fiocchi di latte

(358 Kcal, 24 g di carboidrati, 42 g di proteine, 8.5 g di grassi)

 

Cena:

- 100 g riso, 200 g di petto di pollo + zucchine

(414 Kcal, 25 g di carboidrati, 44 g di proteine, 14 g di grassi)

Prima di dormire:

- 1 porzione di Iso Whey Zero

(93 Kcal, 1.3 g di carboidrati, 21 g di proteine, 1.6 g di grassi)

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Totale:

- 2470 Kcal

- 267 g di carboidrati

- 229 g di proteine

- 50 g di grassi


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