I migliori supplementi per la crescita muscolare a 50 anni

Sapevi che puoi guadagnare muscolo a qualsiasi età? Man mano che invecchiamo, il nostro corpo produce meno testosterone. Questo ormone è responsabile della crescita e dello sviluppo dei muscoli negli uomini. Inoltre, l’età riduce anche la densità delle fibre di tipo II o fibre di contrazione rapida nei muscoli. Questi due fattori insieme rendono difficile guadagnare massa muscolare per una persona non più così giovane.

Per molti uomini che temono condizioni come la distrofia muscolare a 50 anni, o che cercano informazioni sui sintomi della distrofia muscolare a 50 anni, queste variazioni corporee possono generare dubbi legati anche all’effettiva possibilità di crescita di massa muscolare.

Tuttavia, con una dieta adeguata e supplementi efficaci, si può guadagnare muscolo magro anche in età più avanzata. Fortunatamente, esistono vari integratori che favoriscono l’aumento della massa muscolare e ti aiutano a sembrare più giovane in qualsiasi fase della vita.

Continua a leggere per conoscere i dettagli sui migliori supplementi naturali e su come aumentare la massa muscolare dopo i 50 anni.

Perché è importante guadagnare muscolo a 50 anni?

Come dicevamo, man mano che gli uomini invecchiano, i loro livelli di testosterone diminuiscono considerevolmente. Come risultato, i loro corpi producono meno massa muscolare, forza, energia e resistenza. Un’altra conseguenza della riduzione del testosterone è l’aumento di peso. Con l’avanzare dell’età si è infatti più inclini a ingrassare, specialmente nella zona della pancia.

L’aumento di peso aumenta il rischio di soffrire di altri problemi come il diabete, le malattie cardiache e la riduzione della libido. Se vuoi mantenerti in forma, è importante tenere attivi i tuoi muscoli e mirare al recupero muscolare anche dopo i 50 anni. I muscoli forti aiutano a prevenire l’artrosi a ginocchia e schiena. Questo è particolarmente rilevante anche e soprattutto per chi ha timori o aspettative riguardo alla distrofia muscolare a 50 anni o ad altre difficoltà muscolari legate all’età.

Come recuperare massa muscolare dopo i 50 anni?

Si può aumentare la massa muscolare dopo i 50 anni​? Se hai 50 anni e ancora ti chiedi come guadagnare massa muscolare, la cosa migliore che puoi fare è iniziare ad allenarti HIT. L’allenamento di alta intensità, conosciuto anche come HIT, è una forma efficace per guadagnare muscolo magro.

Il segreto di questo allenamento è eseguire meno ripetizioni con un peso maggiore a ogni sessione. Con questo approccio, puoi aumentare la tua massa muscolare magra e la tua forza in pochi mesi. Devi anche seguire una dieta ricca di proteine e completarla con frullati proteici. Non dimenticare di consumare anche sufficienti calorie e carboidrati. Questo è un principio fondamentale per chi si chiede come aumentare la massa muscolare dopo i 50 anni e ottimizzare il recupero muscolare.

La migliore proteina per uomini e donne over 50 

Se vuoi guadagnare massa muscolare e forza, devi assicurarti di consumare sufficienti proteine. Le proteine aiutano a costruire nuovi muscoli, migliorano la tua composizione corporea e mantengono la massa muscolare nel tempo.

Ci sono molte proteine in polvere sul mercato, ma è importante saper scegliere. Le migliori proteine in polvere per uomini e donne maggiori di 50 anni sono:

• Proteine di siero del latte: le proteine di siero del latte sono la polvere di proteine più popolare ed efficace per gli uomini di tutte le età. Sono estratte dal latte e sono una ricca fonte di aminoacidi, come il nostro complesso proteico 100% Pure Whey. Si assorbono rapidamente e si utilizzano per aumentare la sintesi di proteine muscolari. 
• Proteine di caseina: la caseina è una proteina di digestione lenta derivata dal latte. È utile per la costruzione del muscolo e previene la degradazione muscolare durante la notte.
• Proteine di soia: le proteine di soia sono le migliori proteine in polvere per gli uomini con intolleranza al lattosio. Sono proteine complete e ricche di aminoacidi.

Questi integratori per muscoli over 50 sono tra i più ricercati per supportare al meglio la propria massa muscolare anche in età avanzata.

La migliore creatina per persone di più di 50 anni

La creatina è il supplemento naturale più efficace per guadagnare massa muscolare. Questo supplemento si trova naturalmente nel corpo umano e aiuta ad aumentare l’energia, la forza e la resistenza.

Il prodotto migliore che puoi scegliere è il monoidrato di creatina, la forma più comune ed efficace. È disponibile in varie forme come polvere, pillole e persino caffè. Puoi anche scegliere varietà aromatizzate, come acqua di cocco, arancia e fragola.

I migliori allenamenti per guadagnare muscolo a 50 anni

Se vuoi guadagnare muscolo a 50 anni, è importante seguire allenamenti di forza con regolarità. È anche importante scegliere l’allenamento corretto per la tua età e condizione fisica. I migliori allenamenti per sostenere la crescita muscolare a 50 anni potrebbero essere:

• Pressa piana con bilanciere: questo è il miglior allenamento di petto per uomini. Per realizzare questo esercizio, sdraiati su una panca con un bilanciere sopra il petto. Solleva lentamente il bilanciere e poi riabbassalo lentamente sul tuo petto. Ripeti questo esercizio per 10 o 12 ripetizioni.
• Sollevamento da terra (deadlift) con bilanciere: i sollevamenti da terra sono i migliori esercizi per guadagnare massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Per realizzare questo esercizio, mettiti in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e tieni un bilanciere con le mani. Piega lentamente le ginocchia e solleva il bilanciere finché la schiena non è diritta. Abbassa lentamente il bilanciere fino al suolo e ripeti questo esercizio per 10 o 12 ripetizioni.
• Squat con bilanciere: gli squat sono il miglior esercizio per i quadricipiti e i glutei. Per realizzare questo esercizio, mettiti in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dell’anca e tieni un bilanciere con le mani. Piega lentamente le ginocchia e solleva il bilanciere mantenendo la schiena diritta. Abbassa lentamente il bilanciere fino al suolo e ripeti questo esercizio per 10 o 12 ripetizioni.