Potenziate il vostro sistema immunitario con vitamine

Il vostro sistema immunitario è il principale sistema di difesa del vostro corpo che blocca le sostanze e le cellule estranee che cercano di farvi ammalare entrando nel vostro corpo. Anche la nostra pelle fa parte del sistema immunitario; tuttavia, è un sistema complesso di cellule, tessuti e organi. Se seguite una dieta squilibrata e il vostro corpo non dispone di nutrienti preziosi, il risultato è un sistema immunitario debole, quindi resisterete meno alle malattie. Pensiamo solo alla stagione influenzale durante l’inverno. Anche lo stress e la fretta sono dannosi, ma diamo un’occhiata a cosa dovete prestare attenzione e a come potete facilmente supportare il vostro sistema immunitario.

Perché è importante rafforzare il sistema immunitario?

Perché è importante supportare la normale funzione del nostro sistema immunitario? Sapete sicuramente che una delle cose più importanti per preservare la vostra salute, proteggere e rafforzare il vostro sistema immunitario è quella di seguire una dieta adeguata e ricca di vitamine e minerali.

Se il nostro sistema immunitario riceve nutrienti adeguati, la sua attività migliora e il vostro corpo sarà più resistente alle infezioni e alle malattie.

Il vostro sistema immunitario combatte quotidianamente quanto segue:

• Infezioni batteriche
• Infezioni virali, influenza
• Infiammazione del tratto intestinale
• Stress
• Danni ambientali, tossine.

Se soffrite regolarmente di affaticamento o se sei spesso stressato, potrebbe essere causato dalla disfunzione del vostro sistema immunitario. Se la nostra immunità – la nostra protezione – viene indebolita, vengono prodotti meno globuli bianchi e questi non possono combattere le cellule proliferanti tossiche che potrebbero formare un tumore in seguito.

Quando è necessaria una piccola spinta?

• Se soffrite spesso di malattie ricorrenti come sinusite e polmonite, questo è il segno evidente della stessa.
• Se state seguendo una dieta specifica, sia per perdere peso o se avete delle restrizioni dietetiche dovute a una malattia. Se desiderate essere più magri, consumate meno frutta e più carne e cibi ricchi di proteine. Il vostro sistema immunitario è spesso indebolito in tali momenti e sarete soggetti a infezioni del tratto respiratorio. In caso di dieta, l’integrazione di vitamine e minerali è di grande importanza al fine di preservare l’equilibrio e prevenire l’acidificazione causata dall’elevato apporto proteico.

• L’iperattività del sistema immunitario può anche essere segno di un sistema immunitario disfunzionale: reazioni allergiche come sensibilizzazione cutanea, febbre da fieno, asma, alcune malattie dell’intestino, allergie a farmaci e alimenti.
• In caso di sistema immunitario indebolito dopo un intervento chirurgico, è importante anche consumare verdure, frutta e vitamine.

Le vitamine più importanti per il vostro sistema immunitario

Le vitamine più importanti che potenziano il sistema immunitario sono – tra gli altri – vitamina B, C, D, E e selenio – che ha un effetto antiossidante e migliora l’efficienza del sistema immunitario. Spesso si domanda se le vitamine devono essere assunte su base giornaliera. Fondamentalmente, il nostro corpo ha un certo bisogno al fine di preservare la sua salute. Ciò dovrebbe essere garantito quotidianamente, soprattutto in caso di vitamine idrosolubili. Il modo ottimale è assicurarlo tramite il cibo, tuttavia, se non può essere raggiunto in questo modo, deve essere garantito tramite le vitamine.

Vitamina B

I tipi di vitamina B migliorano la resistenza del corpo alle infezioni batteriche. Supportano la normale funzione cerebrale e la normale digestione. Le fonti più importanti di vitamina B sono uova, fegato, cereali integrali, pesce, lievito e verdure.

Vitamina C

Protegge le cellule, riduce le infiammazioni e aiuta a prevenire il raffreddore. La vitamina C è anche un potente antiossidante, protegge le cellule dai radicali liberi e dalle infezioni e aiuta a prevenire malattie e tumori del cuore. Migliora anche l’effetto della vitamina B ed E. È contenuto nelle verdure crude e nella frutta come pomodoro, paprika, broccoli, agrumi e verdure a foglia verde. Un minimo di 500 mg è essenziale per la prevenzione.

Vitamina E

Ha un effetto antiossidante e immunizzante, protegge il corpo a livello cellulare attaccandosi alle molecole di ossigeno e impedendo loro di trasformarsi in perossido che è un radicale libero davvero forte.  È essenziale per la normale attività cellulare e riduce il rischio di malattie cardiache. Le migliori fonti di vitamina E sono i germi di grano, uova, noci, fegato, olio d’oliva e altri tipi di noci, semi.

Vitamina D

Gli studi dimostrano che la carenza di vitamina D è in relazione con l’autoimmunità potenziata e incline alle infezioni. Ha un ruolo nel preservare la salute delle ossa, riduce le infiammazioni e, secondo gli ultimi studi, è in relazione con il diabete e l’obesità. È prodotto nella nostra pelle

a causa del sole ma è contenuto anche nel baccalà,  tonno e nell’olio di fegato di merluzzo. Il dosaggio raccomandato è di 2000 UI.

Integratori immunitari naturali

Potenziare il nostro sistema immunitario può essere migliorato anche dai nostri pasti e dalle nostre spezie quotidiane. Vediamo alcuni esempi.

Zenzero

Lo zenzero è comune nella terapia Ayurveda e il suo consumo giornaliero è il fondamento di un forte sistema immunitario. Le sue radici e il suoi oli essenziali aiutano la resistenza del corpo, sono antinfiammatori e antimicrobici. È ottimo contro le infezioni del tratto respiratorio e il raffreddore ma migliora anche la digestione. Purifica il sistema linfatico e aiuta a prevenire l’accumulo di tossine e pulisce il corpo da esse. Può essere servito sotto forma di tè ma è ottimo anche per secondi piatti e bevande.

Origano

Le sue proprietà medicinali e l’effetto di potenziamento immunitario sono dovuti al suo olio essenziale, all’alto contenuto di flavonoidi e di tannini. A causa dei suoi principali principi attivi, il timolo e il carvacrolo, è antibatterico e può essere usato per trattare le infezioni del tratto respiratorio e le infezioni gastrointestinali. Inoltre, si consiglia di consumarlo al fine di evitare malattie fungine, virus e parassiti. Può essere usato come spezia o sotto forma di aromaterapia.

Ginseng

Usando lo stelo, le foglie e le radici del ginseng, la resistenza del corpo alle malattie e alle infezioni può essere migliorata. Aiuta la funzione del nostro sistema immunitario producendo il suo effetto sulle cellule immunitarie (cellule B e T, macrofagi, ecc.). Secondo diverse ricerche, quando sono stati impiegati 200 mg di ginseng, si sono verificati meno casi di raffreddore e il ginseng si è rivelato efficace nel prevenire l’influenza.

Echinacea

Il fiordaliso viola è una delle piante più ricercate. Il suo più grande vantaggio è stato riscontrato in caso di infezioni ricorrenti. Uno studio condotto nel 2012 ha dimostrato che coloro che consumavano Echinacea si ammalavano meno di raffreddore. Stimola il sistema immunitario, soprattutto in caso di infezioni acute del tratto respiratorio superiore. Per sfruttarne l’effetto, l’assunzione giornaliera raccomandata di foglie essiccate è di 1 g.

Sambuco

La medicina utilizza le bacche di sambuco e i fiori di sambuco da migliaia di anni per curare raffreddore, influenza e infezioni. È stato pubblicato sul Journal of International Medical Research che nei casi in cui il sambuco veniva impiegato entro 48 ore dall’insorgenza della malattia, la durata dell’influenza veniva ridotta in modo significativo,