Se il freddo aiuta a dimagrire
È arrivata la stagione fredda, le temperature sono sempre più basse e allenarsi all’aperto inizia a diventare un po’ difficile, ma si fa! Chi fa sport outdoor non dovrebbe fermarsi in inverno, dovrebbe semplicemente stare attento a scegliere l’abbigliamento giusto, a riscaldarsi molto bene prima di partire e a seguire tutti gli accorgimenti del caso.
Fare sport in inverno presuppone anche una buona forza di volontà, fa freddo e diventa buio presto. Il mio consiglio per continuare ad allenarvi è quello di fissare un obiettivo, che sia una gara o un obiettivo personale e allenarvi per raggiungerlo, solo così rispetterete quell’impegno fisso con lo sport.
In questo articolo voglio però offrirvi un’altra forte motivazione per non smettere proprio adesso: fare sport all’aria aperta in inverno fa dimagrire di più perché accende il metabolismo. Gli esperti sostengono che fare sport al freddo migliora la circolazione e soprattutto agisce sui cuscinetti adiposi, quelli che difficilmente ci abbandonano.
Sfatiamo un mito
Molti sono convinti che avvenga il contrario e che quindi sia il caldo e di conseguenza il sudore, a farli dimagrire. Il mito è che più si suda, più si perdono i chili di troppo. Se questo fosse vero, potremmo dimagrire fermi con le finestre chiuse in estate. Quello che succede in questo caso è solo la perdita di liquidi che il corpo cerca di ricompensare il prima possibile stimolando la sede o trattenendo i liquidi dagli alimenti.
Il sudore non ha nella sua composizione molecole di grasso e a volte fare sport sotto il sole cuocente è solo un’inutile tortura. La funzione del sudore è quella di bagnare la superficie del corpo, una volta entrato in contatto con l’aria fa perdere il calore al corpo, ed è costituito da acqua, minerali come sodio, cloro, potassio e magnesio, insomma nessuna molecola di grasso.
Perché si dimagrisce di più con il freddo?
Secondo uno studio condotto negli Stati Uniti dall’Istituto nazionale del diabete e malattie digestive e renali, i brividi del freddo trasformano il grasso bianco (di riserva) in grasso bruno (da bruciare).
E’ stato scoperto, infatti, che sono i brividi provocati dal freddo il meccanismo chiave che attiva il “grasso marrone”, il responsabile dei depositi adiposi, quelli che soprattutto le donne vorrebbero eliminare dal proprio corpo. Il corpo, oltre a spendere per creare i movimenti sportivi, deve provvedere anche ad aumentare la temperatura corporea e quindi consuma più calorie. Quindi stare all’aperto con temperature basse obbliga il nostro corpo a sforzarsi per mantenere una corretta termoregolazione.
I ricercatori del Maastricht University Medical Center in Olanda, sono riusciti a quantificare il consumo calorico di un corpo a diverse temperature ambientali, ed è stato notato che, il tremore indotto dal freddo ci fa spendere il quintuplo di energia, rispetto a quando siamo in casa al caldo.
Detto questo, mi raccomando, rispettate le più importanti regole di base per fare sport all’aria aperto in inverno e fatelo responsabilmente.
- Riscaldate i muscoli che sono molto più freddi che in estate e anche più umidi in modo da prepararli allo sforzo.
- Vestitevi con capi tecnici che vi coprano ma che facciano anche traspirare il sudore per eviatre di correre troppo bagnati e a contatto con l’aria fredda raffreddarvi troppo.
- Pensate bene all’estremità: mani, piedi e orecchie. Tenendo quelle al caldo starete meglio anche in tutto il resto del corpo.
- Attenzione alla strada ghiacciata o al fango
Buono sport!
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Karen Pozzi