Dieta di massa per un peso corporeo di 60 kg

L’alto apporto di nutrienti come proteine e carboidrati copre perfettamente le esigenze nutrizionali per una crescita ottimale della massa muscolare.

1° Pasto

• vitamine, creatina: Vitamin Complex, Calcium Zinc Magnesium, Vitamin C 1000, Mega Omega 3, Creatin pH-X
• 100 g di fiocchi d’avena, 100 g di banana, 1 dl di latte

539 kcal, 19 g proteine, 94 g carboidrati, 8 g grassi

2° Pasto

• 100 g di mandorle, 1 mela media

640 kcal, 28 g di proteine, 14 g di carboidrati, 52 g di grassi

3° Pasto

• 100 g di riso integrale, 50 g di cosce di pollo (solo la carne senza pesare l’osso), 1 pomodoro grosso

452 kcal, 19.5 g di proteine, 80 g di carboidrati, 6 g di grassi

4° Pasto

• 100 g di riso integrale, 50 g di cosce di pollo (solo la carne senza pesare l’osso), 1 pomodoro grosso

452 kcal, 19.5 g di proteine, 80 g di carboidrati, 6 g di grassi

prima dell’allenamento: Creatin pH-X

5° Pasto

• subito dopo l’allenamento: Calcium Zinc Magnesium, Vitamin C 1000
• 1 porzione di Hyper Mass in un frullato, 65 g

245 kcal, 24 g di proteine, 68 g di carboidrati, 0 g di grassi

6° Pasto

• 50 g di riso integrale, 70 g di pesce di mare, 150 g di zucchine grigliate

288 kcal, 20 g di proteine, 47 g di carboidrati, 2.5 g di grassi

7° Pasto

• 50 g di fiocchi di latte parzialmente scremati, 30 g Micellar Casein
• Calcium Zinc Magnesium, Vitamin C 1000

188 kcal, 31.5 g di proteine, 4.3 g di carboidrati, 5 g di grassi

Totale:
2,800 kcal, 135.5 g di proteine, 387 g di carboidrati, 80 g di grassi