Alleniamoci a casa parte 2

Se avete già letto l’articolo di mercoledì non potete perdervi la continuazione. Oggi vi propongo un bel circuito… una specie di sfida. Vediamo chi ci riesce!

29.01.2016

L’altro giorno vi ho proposto alcuni esercizi per le gambe, tutti davvero molto efficaci e che consiglio di imparare ad eseguire alla perfezione perché se fatti con costanza vi daranno delle belle soddisfazioni, vedrete come cambierà il vostro corpo!

Gli esercizi che vi ho proposto sono adatti a tutti, anche a chi ha appena iniziato, basta ridurre il numero delle ripetizioni ed aumentare i recuperi, in questo modo potrete quindi adattarli in base al vostro livello di allenamento. Oggi invece voglio proporvi qualcosa di veramente tosto, ma vediamo chi lo considera tale e chi invece è veramente allenato da riuscirci senza problemi.

Cosa vi serve

  • Cronometro (quello del vostro smartphone andrà benissimo)
  • Tappetino
  • Fit ball o un rialzo (ad esempio il divano o il letto)
  • Corda per saltare

Riscaldamento

Ripetete questo circuito per 3 volte.

  • 30” skip a ginocchia alte
  • 30” jumping jacks
  • 30” salto della corda piedi uniti
  • 30” mountain climbers

Circuito

Vi consiglio di ripetere questo circuito per almeno 3 volte. Ma vediamo vi lancio una sfida: quante volte riuscite a ripeterlo in 30 minuti? Dai vediamo!

Vi consiglio come sempre di terminare la sessione di allenamento con almeno 10 minuti di stretching.

Buon allenamento!

Vanessa Zanella (BlogInstagramFacebookYouTube)


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