Facciamoci un fit regalo
Pic: http://watchfit.com/
Probabilmente non tutte le persone che leggeranno questo articolo seguendo uno sano stile di vita. Spero che queste persone siano poche e mi piacerebbe fossero sempre meno. Voglio convincere queste persone a farsi un regalo davvero speciale per questo Natale. Sarà un regalo senza spese, e scegliendolo vi continuerà a regalare soddisfazioni nel tempo.
Ma di cosa sto parlando? Di un FIT regalo.
Il regalo consiste nell’iniziare a seguire queste semplici regole:
- Iniziate a mangiare sano ed equilibrato, facendo 3 pasti al giorno e 2 spuntini
- Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno, sono 4 bottigliette da mezzo litro
- Allenatevi per 30 minuti al giorno per 5 giorni a settimana
Mi rendo conto che per molti potrebbe essere difficile, ma provate almeno per una settimana a seguire queste semplici regole e vi sentirete già meglio: più energici, più sani e più in forma.
Prendiamo in considerazione i due punti più critici: alimentazione e allenamento.
Per aiutarvi vorrei consigliarvi la lista della vostra prossima spesa:
- Riso basmati
- Riso venere (quello nero)
- Riso integrale
- Cereali
- Pasta integrale
- Pane integrale
- Salmone, tonno e sgombro
- Petto di pollo e di tacchino
- Yogurt intero e greco
- Sale rosa
- Frutta e verdura
- Fiocchi di latte
- Latte di mandorle o di cocco
- Farina di cocco
- The verde
- Uova
Ecco una giornata tipo che potete seguire:
- Colazione: pane integrale con un uovo, un frutto, the verde
- Snack: yogurt greco e un frutto
- Pranzo: Riso venere con salmone e broccoli
- Snack: yogurt intero e un frutto
- Cena: Riso basmati, petto di tacchino e insalata
Se volete altre idee per i vostri piatti vi consiglio di seguirmi su Instagram, dove ogni giorno pubblico ciò che mangio, sono @vanessafitmom.
Ecco invece una settimana tipo per quanto riguarda gli allenamenti:
- Lunedì: Giorno Gambe
- Martedì: Riposo o Stretching
- Mercoledì: Giorno Braccia
- Giovedì: Scegliete un Tabata o un HIIT
- Venerdì: Giorno Addominali
- Sabato: Scegliete un Tabata o un HIIT
- Domenica: Riposo o Stretching
Sul sito BioTechUSA trovate molti esercizi da cui prendere spunto per iniziare oppure nel mio canale YouTube: Vanessa Zanella.
Un altro canale che vi consiglio di seguire è IMP Trainer, dove ci sono tutti video in italiano e con moltissimi esercizi.
Seguire i video sarà davvero molto utile per chi inizia perché vi aiuterà a capire come eseguire in modo perfetto gli esercizi, l’esecuzione è fondamentale, se fate male l’esercizio rischiate di farvi del male e anche di rendere il vostro allenamento poco efficace.
Beh che aspettate? Forza! Alzatevi da quel divano e iniziate ad allenarvi! È la vostra occasione per ricominciare e il prossimo Natale sarete davvero FIT, e potrete dire di esservi fatti il più bel FIT regalo di sempre.
Passate parola, iniziate con un vostro amico o con una vostra amica, perché spronarsi a vicenda può essere un gran vantaggio per i più pigri!